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Qué Es Y Como Diagnosticar Su Carencia

No es tan habitual como el calcio o bien el hierro, mas por otro lado el magnesio es un mineral tan fundamental para el organismo como los precedentes. Está que se encuentra en unos pocos 20-28 gramos (nada que ver con el kilogramo de calcio que tiene el cuerpo…) mas la lista de las funcionalidades que tiene es muy importante.

¿Qué es y para qué sirve el magnesio?

El magnesio es un mineral que participa en la síntesis de aminoácidos y proteínas, los equilibrios del potasio y el calcio y la transmisión inquieta. Un 60-65% del magnesio está en los huesos, un 25-27% en los músculos y el resto en el líquido extracelular.

Se puede decir que hay escasas reacciones del metabolismo en las que el magnesio no intervenga de una manera o bien otra. El magnesio es infaltante para el desempeño de elevado número de enzimas.

Entre otras cosas, el magnesio tiene un papel primordial en la obtención de serotonina desde el triptófano. Por eso se afirme, y con razón, que el magnesio es escencial para tener un óptimo estado anímico.

Además participa en el desempeño de los nervios, de los músculos, en la contractibilidad cardiaca, la obtención de energía de los comestibles, la relajación muscular, la salud de las arterias… En definitiva, es un nutriente fundamental sin el que la salud es imposible.

¿Qué comestibles tienen dentro magnesio?

Los comestibles de origen vegetal son los que aportan más magnesio por ración. Resaltan las verduras de hoja verde, la quinoa, las legumbres, el pan y los cereales integrales, las frutas, algunas semillas y frutos secos, y en menor medida el pescado y ciertas carnes.

Es más, es un factor clave de la clorofila, substancia primordial en los vegetales, donde desempeña un papel similar al del hierro en la molécula de hemoglobina.

Los comestibles con más magnesio

100 gramos de estos comestibles aportan los próximos miligramos de magnesio:

  • Pipas de calabaza: 535 mg
  • Cacao: 500 mg
  • Pipas de girasol 420 mg
  • Sésamo 347 mg
  • Germen de trigo: 327 mg
  • Soja: 250 mg
  • Quinoa: 210 mg
  • Judía lima: 201 mg
  • Mijo: 170 mg
  • Arroz integral: 157 mg
  • Copos de avena: 140 mg
  • Harina de trigo integral: 140 mg
  • Judía blanca: 130 mg
  • Cebada perlada: 125 mg
  • Garbanzo: 108 mg
  • Lenteja: 77 mg
  • Espinaca: 58 mg

La carencia de magnesio

La recomendación día tras día de hoy para la población adulta es de 300 mg/día de magnesio para las mujeres y 350 mg/día para los hombres. Esos valores inferiores en una analítica (concentración de magnesio en suero) a 17 microgramos/ml se piensan anómalos.

Por norma general la gente que prosiguen una dieta balanceada y con una cantidad bastante de comestibles de origen vegetal no tienen faltas de este mineral. Si se tiene una alguna carencia de magnesio puede ser bien difícil de hacer un diagnostico, ahora que debe ser muy marcado a fin de que existan síntomas evidentes. Lo que sí puede ocurrir es que una precisa ingesta de magnesio optimize y bastante nuestra calidad de vida y al fin y al cabo nuestra salud.

La gente más dispuestas a padecer una deficiencia de magnesio son aquellas que consumen pocos vegetales o bien prosiguen dietas desequilibradas sin hortalizas frescas, las que toman alcohol comunmente y en dosis altas, las que sufren inconvenientes intestinales o bien de mala absorción y los atletas que desatienden su nutrición.

Síntomas de la deficiencia de magnesio

La falta moderada de magnesio genera cierto cansancio, contracciones musculares involuntarias, temblor, anorexia, insomnio y alguna irritabilidad. Un déficit rápido puede ser asintomático y sus rastros son imperceptibles. De ahí su bien difícil diagnóstico.

¿Cuándo puede ser útil tomar suplementos?

Si un individuo está sana y prosigue una dieta balanceada no es requisito tomar suplementos. Mas los expertos acostumbran aconsejarlos para beneficiar el sueño y la relajación. Además como preventivo en la capacitación de cálculos nefríticos y en la disminución de dolores premenstruales.

El magnesio en los huesos

El magnesio y el calcio forman parte estructural de los huesos. Hay un equilibrio entre calcio y magnesio, y una ingesta excesiva de calcio, entre otras cosas si se toman suplementos que no integren magnesio, puede ocasionar escenarios bajos de este mineral.

El magnesio y el estrés

El estrés se expone con la capacidad de ocasionar un déficit de magnesio debido primordialmente a mecanismos neurohormonales. Por su parte, la falta de magnesio además puede inducir estados de hipersensibilidad en oposición al estrés y hacer un círculo vicioso de secuelas negativas.

Es infaltante para la capacitación de serotonina desde el triptófano, un aminoácido que influye en el estado anímico y el sueño. Además es primordial para los atletas, ahora que participa directamente en la relajación muscular.