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Nutrientes Y Alimentos Que Favorecen La Fertilidad De Los Hombres

Uno de cada 4 casos de infertilidad en la pareja debe ver con el hombre. Más exactamente con la calidad y proporción de su semen y con otros causantes de forma exclusiva masculinos.

Una dieta saludable, el ejercicio, la acupuntura y las técnicas de relajación contribuyen a incrementar la posibilidad de éxito.

Una revisión de estudios ordenada por la Facultad Carlos III descubrió los comestibles que favorecen la fertilidad en los hombres y, además, los que se deberían evadir.

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Los nutrientes que favorecen la fertilidad masculina

El estudio apunta los nutrientes que fortalecen la fertilidad masculina. La mayor parte de están abudantemente en los comestibles vegetales. Los comestibles que ofrecen estos nutrientes son:

  • Las semillas de lino, cáñamo y chía aportan omega-3. Este nutriente además está en las nueces y las pipas de calabaza.
  • Los frutos secos y el aceite de oliva proponen vitamina Y también.
  • Las naranjas y los kiwis son riquísimos en vitamina C. El pimiento rojo, las fresas, la papaya y el brócoli son otras fuentes increíbles.
  • La zanahoria es la primordial fuente alimenticia de betacaroteno. Además está en la calabaza, el boniato y varios comestibles de color amarillo-anaranjado.
  • Lentejas y guisantes ofrecen selenio, que además se encuentra en cacahuetes, nueces y semillas de girasol.
  • Las pipas de calabaza son entre las fuentes más alcanzables de zinc. La levadura sobre nutrición además lo brinda.
  • La papaya y la manzana son dos frutas con abundante criptoxantina. Este caroteno se encuentra además en frutas y verduras de tono anaranjado profundo.
  • El tomate es la fuente más recurrente de licopeno, un fuerte antioxidante. Otros comestibles que lo tienen dentro son la sandía y las bayas de Goji.
  • Las setas deshidratadas al sol tienen dentro vitamina D. Este nutriente fundamental para la fertilidad se sintetiza en la piel expuesta al sol.
  • Las lechugas proponen ácido fólico. Puedes combinarlas en las ensaladas con otras verduras de hoja verde como los canónigos o bien las espinacas.

Comestibles a evadir

El estudio de la Carlos III sugiere cuáles son, en cambio, los comestibles que se relacionan con una menor fertilidad en el hombre:

  • Grasas sobresaturadas
  • Grasas trans
  • Carne roja
  • Elaborados cárnicos
  • Soja
  • Azúcar
  • Edulcorantes
  • Lácteos enteros
  • Alcohol
  • Cafeína

A la luz de esta investigación, si eres hombre y te preocupa tu aptitud fértil, empieza por hacer una aceptable selección de comestibles.

Una vida sin disruptores endocrinos

Otros cambios en el modo de vida que además te asistirán son llevar a cabo ejercicio por día, tranquilizarte y evadir los productos químicos que interfieren con tu sistema hormonal (como varios que están en los productos de limpieza y productos cosméticos no ecológicos).