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Estas son las claves de los centenarios

En las sociedades destacadas, nos marchamos realizando longevos al son de seis minutos la hora. Este es el tiempo que nos encontramos ganando a nuestra vida con el veloz incremento de la promesa de vida al nacer. Poco a poco más personas alcanzan edades extremas, alén de los 90 años. En 2050, un 5% de la población mundial superará los 80 años y va a haber 420 millones de octogenarios: un jalón.

El propósito es llegar tan lejos como nos resulte posible, mas con excelente calidad de vida. Esta es la asignatura pendiente.

La longevidad está cierta por la genética y las condiciones saludables de nuestro ámbito, mas además se puede entrenar, según predican y documentan Antonio Huertas (presidente de Mapfre) y también Iñaki Ortega (director de Deusto Business School) en el libroLa revolución de la canas (Ed. Administración 2000).

El fenómeno de la longevidad es un desafío, afirman. Desde los 65 años tendremos la posibilidad de tomar la idea y también integrar nuevos hábitos para impulsar la salud, sacar más partido al mismo tiempo de ocio, hacer novedosas fuentes de capital, recobrar los espacios y el prestigio que jamás debieron perder los senior.

10 claves para vivir con salud varios años

Los autores ofrecen continuar las pautas más probadas y estudiadas en las sociedades más longevas de todo el mundo: Okinawa (El país nipón), Icaria (Grecia), Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (USA) y Barbaglia (Cerdeña, Italia). Estas son las llamadas “zonas azules” donde descubrimos los componentes en común que allanan el sendero para transformarnos en centenarios.

Para vivir varios años con salud, los hábitos saludables de dieta y modo de vida proseguirán estando por enfrente de la medicina adaptada que, en la “cuarta revolución industrial” donde nos adentramos, va a venir a través de la medicina precautoria y de la predictiva, fundamentadas en comprender las potenciales patologías que una personas podría llegar a tener y evadir su avance.

Pautas para entrenar la longevidad

Varios de los causantes que contribuyen a la vida extendida con salud son los próximos:

  • Actividad física intensa y regular. El ejercicio se ejecuta no solo en las sesiones de entrenamiento, sino más bien de forma diaria. Andar en vez de usar medios de transporte y subir las escaleras en lugar de recurrir al ascensor son buenos ejemplos. Los longevos desconocen el sedentarismo.
  • Ofrecer sentido a la vida. Tener un propósito o bien hallar causas para levantarnos cada mañana, extienden la vida. Esta motivación, que la red social de longevos de Okinawa llama Ikigai y también tiene dentro en sus prácticas, equivale a tener 7 años más de vida.
  • Achicar el estrés. Este aspecto está unido a prácticamente todas las patologías similares con el envejecimiento y es un aspecto agravante del cáncer. Una aceptable pauta es romper el ritmo habitual de nuestra rutina con diferentes ocupaciones que nos relajen: una siesta, un partido, meditar…
  • No comer hasta estar llenos. Los profesionales en longevidad animan a no comer hasta sentirse llenos, sino más bien hasta el 80% de nuestra aptitud. Además la Medicina Clásico China sugiere esta pauta ahora que no solo somos lo que ingerimos sino más bien además lo que somos capaces de digerir.
  • Priorizar una dieta verde. Mejor rica en frutas, verduras y legumbres por enfrente de otros comestibles.
  • Consumir equilibradamente bebidas alcohólicas. Este hábito está además agregado en la dieta de los centenarios.
  • Hábitos saludables en conjunto. Nos puede contribuir a cultivarlos adherirnos a conjuntos que los fomenten, como los clubs de senderismo o bien otras sociedades deportivas.
  • Espiritualidad en red social. Formar parte en comunidades donde se fortalezcan las prácticas religiosas, espirituales o bien de introspección, como el mindfulness.
  • Vínculos cariñosos. Sostener y crear los nudos entre los integrantes de la familia y amigos es una fuente de fortaleza en el momento en que las relaciones están fundamentadas en el respeto, el cariño y la empatía.

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El misterio de Okinawa

Okinawa, la más grande de las 160 islas Ryukyu, y con una temperatura media anual de 23ºC y 17ºC en invierno, tiene una envidiable tasa de longevos y centenarios. Reúne a una población con bajas tasas de arteriosclerosis, cáncer de estómago, de mama y próstata, Alzheimer y patologías cardiovasculares.

Su misterio está en una dieta rápida en azúcar, pobre en lácteos y muy abundante en antioxidantes que dismuyen el colesterol, bajan la presión arterial. Esta dieta les contribuye un 15-20% menos de calorías que la dieta media de Japón.

Además distribuyen huertos familiares y comunitarios cerca de sus viviendas donde cultivan hortalizas y plantas medicinales como la artemisa, el jengibre y la cúrcuma (antioxidantes y antiinflamatorias).

Mas además, en Okinawa, recuerdan en el libro, se cuidan unos a otros, tanto en el aspecto sensible como en el financiero y popular. Son muy recurrentes los conjuntos de cinco amigos llamados moais, que se comprometen en hacer un ámbito popular conveniente.

Para los ancianos de Okinawa, lo fundamental es seguir estando ocupados y sentirse útiles, laboralmente o bien en el ámbito familiar y vecinal. Por consiguiente, ciertas claves de los centenarios de Okinawa están en lo afectivo, algo que no debemos perder de vista.