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6 ejercicios contra el estreñimiento para ir al baño

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Gloria Gastaminza

10 de septiembre de 2020 · 14:13

El estreñimiento se genera comunmente por omitir el instante oportuno. Oír al cuerpo y relajar la musculatura son la clave de la puntualidad.

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Cómo ir al baño como un reloj

Cómo batallar el estreñimiento de manera natural

Los productos de toda clase contra el estreñimiento son los más vendidos en farmacias y herbolarios. La enorme mayoría actúan estimulando el tránsito intestinal.

No obstante, el ritmo de ese tránsito es diferente para cada individuo: la media es de 18-24 horas, aunque hay quienes tienen naturalmente un ritmo más retardado, de cada 2 o bien inclusive 3 días.

Si la eliminación es cómoda, sin precisar pujos exagerados, no se considera estreñimiento.

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Habitualmente la contrariedad no está en el tránsito, que puede ser aproximadamente veloz según la persona sin que ello suponga un inconveniente. La contrariedad está instantaneamente de la eliminación: las heces llegaron a su destino en su debido tiempo y forma (jamás explicado de otra forma), mas hay adversidades para la expulsión.

El recto, la porción final del tubo digestivo, tiende a estar vacío, mas por lo general tras desayunar recibe contenido para su eliminación. Se destensa, se dilata y eso genera la sensación de ganas de ir al baño.

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La primera “llamada” es la más eficiente a fin de que la eliminación sea fácil y completa. Todo el mecanismo está informando de que está en condiciones inmejorables para hacer la labor con diligencia.

Si desatendemos esa primera llamada, la sensación de necesidad va a desaparecer. Las heces van a quedar retenidas o bien guardadas en el recto (algo poco aconsejable) y, en el momento en que su volumen otra vez aumente, las ganas, con su novedosa “remesa”, reaparecerán.

Mejor sin prisa

Las prisas de la mañana hacen comunmente que, desde pequeños, no atendamos esa llamada. Esta, ignorada, deja inclusive de mostrarse y salimos de casa sin las tareas hechas. Los baños extraños no nos semejan cómodos y aguardamos la vuelta a casa, en ocasiones en el final del día.

La eliminación por la tarde es entonces costosa. Las heces retenidas se han desecado y la musculatura, al haber retenido las heces (o bien gases) en el recto, estuvo todo el día activa y no halla ahora fácilmente el estado de relajación primordial para dejar paso.

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Se crea de esta forma un estreñimiento muy común cuyo origen está en la parte ano-rectal, en la parte de atrás del suelo pélvico. En las situaciones extremos la gente que lo sufren cierran, sin caer en la cuenta, la musculatura en el instante de la eliminación en vez de relajarla. Hacen entonces pujos de expulsión muy intensos que son la causa más frecuente de castigo al suelo pélvico.

Se charla comunmente de la necesidad de remarcar el suelo pélvico para objetivos distintos, mas muy poco de la conveniencia de estudiar a relajarlo al ir al baño. Igual que se tensan los hombros frente al estrés, además lo puede llevar a cabo el suelo pélvico y ser inútil de soltarse para “dejar salir”.

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Ser un animal de prácticas

Ser animales de prácticas juega a nuestro favor tratándose de reinstalar el hábito de dedicar tiempo y atención a la “llamada de la caca” por las mañanas y establecer nuevamente la armonía en este considerable desarrollo diario. Se puede llevar a cabo y vale la pena.

Este desarrollo es, de todos modos, una reeducación sensorial, ya que hablamos de comprar el hábito de oír y también interpretar las señales mandadas por nuestro sistema digestivo. Estas experiencias nos señalan que llegó el instante de poner de nuestra parte: dejarlo todo y también ir al baño para autorizar la “salida”.

Los ejercicios propuestos, inspirados en el procedimiento Periné y Movimiento de Blandine Calais- Germain, son simples, mas te tienen la posibilidad de ser de gran impulso para alentar y también detectar esas señales: tu salud, humor y confort van a salir ganando en varios puntos.

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Los 7 hábitos que más te asisten

Para ir al baño sin mal y de manera regular, ten presente:

  1. Deja listo un vaso de agua en tu mesita para tomarlo en ayunas.
  2. Tiene dentro en la dieta comestibles fermentados como ajo negro, verduras fermentadas o bien miso. Prueba distintas, ya que lo que te va bien a ti es personal. Identifica qué fermentados te agradan y sientan mejor.
  3. Impide los comestibles que te generan gases.
  4. Consume prebióticos y probióticos.
  5. Tómate unos momentos al cabo del día para entrenar la respiración abdominal.
  6. Impide rechazar la “convidación” en el momento en que se muestre. Dale prioridad. Comunmente podríamos, mas no la tenemos en cuenta tan sustancial. Lo es.
  7. Ten paciencia y persiste.

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