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3 recetas para aliviar las molestias menstruales

En las distintas etapas de tu período menstrual posiblemente poseas antojos de comestibles o bien que tu apetito cambie. Además probablemente halla unos días que te sientas más inflamada o bien que tu digestión cambie…

Todo esto se origina por los cambios hormonales que van ocurriendo en tu cuerpo. Por medio de una dieta correcta se tienen la posibilidad de hacer mejor los síntomas.

A lo largo de los primeros días del período menstrual, como nos encontramos perdiendo sangre, resulta conveniente consumir comestibles ricos en hierro (lentejas, mijo…). Los escenarios bajos de este mineral tienen la posibilidad de lograr que sientas debilidad, agotamiento, problema realmente grave…

El consumo de comestibles ricos en hidratos de carbono saludables (boniato, arroz integral, avena, patatas…) es una increíble opción para sostener la energía y evadir el cansancio radical.

9 comestibles para calmar el mal de la regla

Cuando se termina la regla, mas antes de la ovulación, los escenarios de estrógenos incrementan y esto contribuye a eliminar el apetito. Explota para iniciar una dieta más saludable o bien entrenar ayuno. Tiene dentro más vegetales de hoja verde y comestibles enteros e impide los procesados.

Tras la ovulación, las hormonas son una montaña rusa y tenemos la posibilidad de tener síntomas poco agradables. La buena nueva es que nuestro cuerpo acostumbra abrasar más grasa a lo largo de esta etapa.

Si padeces el síndrome premenstrual (problemas, cólicos, inflamación…), una dieta baja en grasa y alta en fibra puede achicar de manera significativa los escenarios de estrógenos y los síntomas.

1. Crema de puerros antioxidante

Elementos para 1 persona:

  • 150 g de puerro en trozos
  • 1 patata cocida cortada en trozos
  • 100 g de coliflor
  • 400 ml de leche vegetal sin azúcar
  • 2 dientes de ajo
  • ¼ de cebolla morada pequeña
  • 50 g de almendras remojadas en agua a lo largo de 15-30 minutos
  • 3 medidas de cuchara de amaranto arroz o bien quinoa inflados
  • 20 g de perejil fresco

Elaboración:

  1. En una cazuela, añade la leche vegetal adjuntado con los vegetales y exita de 10 a 15 minutos hasta el momento en que la coliflor y el puerro estén completados. Apaga el fuego.
  2. En una licuadora, bate todos y cada uno de los elementos, menos el amaranto, arroz o bien quinoa inflada y el perejil, hasta el momento en que quede una mezcla homogénea.

2. Aguacate relleno con brotes

Elementos para 1 persona:

  • ½ aguacate
  • 40 g de brotes de alfalfa o bien brócoli
  • 4 medidas de cuchara de hummus
  • 1 tallo de apio picado
  • 1 rábano picado
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • pimienta negra molida al gusto
  • una migaja de sal marina o bien del Himalaya

Elaboración:

  1. Toma la mitad de un aguacate, sácale el hueso y rellénalo ahora con el hummus y los vegetales, que tienes que tener antes picados.
  2. Sirve el aguacate, aliñado con el jugo de limón, la sal y la pimienta molida.

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Regla

3. Arroz entomatado

Elementos para 1 persona:

  • 150 g de arroz integral crudo o bien 300 g de arroz integral cocido
  • 2 tomates
  • 3 tomates desecados
  • ½ cabeza de brócoli, picada
  • 2 medidas de cuchara de semillas de sésamo
  • ¼ de cucharada chica de pimienta negra molida
  • ¼ de cucharada chica de jengibre en polvo

Elaboración:

  1. Lava el arroz y cuécelo en 10 tazas de agua hirviendo de 35 a 45 minutos a fuego medio, hasta el momento en que quede despacio. Escúrrelo.
  2. Asa los tomates enteros en una sartén o bien 10 minutos al horno.
  3. Opcionalmente, puedes cocer el brócoli al vapor 10 minutos.
  4. Haz puré con los tomates asados y añade pimienta y jengibre.
  5. Combina el arroz con el puré de tomate, los tomates desecados y el brócoli ahora picado. Espolvorea las semillas de sésamo.
  6. Sirve ardiente adornado con algo de perejil fresco.